KONTEKS.CO.ID – Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam di bulan Suci Ramadhan.
Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Namun, puasa juga memerlukan perhatian khusus terhadap pola hidup, terutama pola makan dan pola tidur. Berikut adalah empat tips ampuh yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa.
1. Pola Makan Waktu Sahur
Sahur adalah makanan terakhir sebelum Anda mulai berpuasa. Oleh karena itu, sahur harus mengandung nutrisi yang cukup dan seimbang untuk memberi Anda energi dan stamina selama berpuasa.
Pilihlah makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral, seperti nasi merah, roti gandum, telur, daging tanpa lemak, sayur, dan buah.
Hindari makanan yang berminyak, pedas, asin, atau manis, karena dapat menyebabkan haus, dehidrasi, maag, atau kenaikan berat badan.
Jangan lupa minum air putih yang cukup, setidaknya delapan gelas, untuk menjaga hidrasi tubuh.
2. Pola Makan Waktu Buka Puasa
Buka puasa adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Namun, jangan tergoda untuk makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Mulailah buka puasa dengan makanan ringan yang dapat meningkatkan gula darah, seperti kurma, madu, atau jus buah.
Selanjutnya, lanjutkan dengan makanan utama yang sehat dan bergizi, seperti sup, sayur, ikan, ayam, atau tahu.
Hindari makanan yang digoreng, berlemak, atau bersantan, karena dapat meningkatkan kolesterol dan berat badan.
Jangan lupa minum air putih yang cukup, setidaknya enam gelas, untuk mengganti cairan yang hilang selama berpuasa.
3. Menjaga Pola Tidur
Pola tidur yang teratur dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan diri, meningkatkan daya ingat, dan menurunkan stres.
Usahakan untuk tidur minimal enam jam setiap malam, dan hindari tidur terlalu siang, karena dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk tidur sebentar, tidak lebih dari 20 menit, agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
Atur jadwal tidur Anda sesuai dengan waktu sahur dan tarawih, dan hindari aktivitas yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton televisi, bermain gadget, atau minum kopi.
4. Olahraga yang Cukup dan Tidak Terlalu Berat
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, melancarkan peredaran darah, dan menguatkan otot.
Namun, olahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan hati-hati, agar tidak menyebabkan dehidrasi, kelelahan, atau hipoglikemia.
Pilihlah olahraga yang ringan sampai sedang, seperti berjalan, bersepeda, yoga, atau stretching.
Lakukan olahraga di pagi atau sore hari, sebelum atau sesudah buka puasa, dan jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah olahraga.
Jangan melakukan olahraga yang berat, seperti angkat beban, lari, atau aerobik, karena dapat menguras energi dan cairan tubuh.
Itulah empat tips ampuh yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjalani puasa dengan lancar, sehat, dan bahagia. Selamat berpuasa!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
