KONTEKS.CO.ID – High Intensity Interval Training (HIIT) cardio adalah salah satu jenis olahraga yang populer. Olahraga ini menjadi favorit karena efektif untuk menurunkan berat badan dan tidak membutuhkan waktu yang lama untuk melakukannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari HIIT, yuk simak.
Konsep dari HIIT adalah melakukan latihan berintensitas tinggi dalam periode singkat yang lalu istirahat sejenak dan berakhir dengan latihan intensitas yang lebih rendah.
Latihan ini terdiri dari berbagai gerakan, mulai dari lari cepat, bersepeda, lompat tali, hingga latihan angkat beban. Dengan fokus pada peningkatan detak jantung dan pembakaran kalori, HIIT menjadi andalan bagi mereka yang mencari cara cepat untuk membakar lemak.
Manfaat HIIT Cardio untuk Tubuh
1. Membakar Kalori dengan Efisien
HIIT mampu membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada latihan kardio lain dalam waktu yang sama. Dengan membakar lebih banyak kalori dalam sesi latihan yang lebih singkat, HIIT membantu dalam penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan HIIT tidak hanya melatih jantung untuk bekerja lebih baik tetapi juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Olahrga ini juga dapat mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah dan penyakit kardiovaskular serius lainnya.
3. Manfaat HIIT Meningkatkan Metabolisme
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai. Hal ini dapat membantu dalam membakar lemak secara efektif dan meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi.
4. Membantu Kontrol Gula Darah
Bagi individu dengan diabetes tipe 2, HIIT telah terbukti menjadi metode efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Selain itu HIIT juga dapat membantu dalam mengurangi resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko penting bagi diabetes.
5. Manfaat HIIT Membentuk Otot
HIIT tidak hanya membakar lemak tetapi juga membantu dalam pembentukan massa otot. Sehingga, melakukan HIIT tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kekuatan otot.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan HIIT merangsang pelepasan endorfin, atau “hormon bahagia”. Sehingga hal ini dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan bahkan membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.
Namun, ahli merekomendasikan untuk tidak melakukan HIIT setiap hari untuk mencegah cedera, kelelahan, dan overtraining. Olahrga ini hanya perlu waktu 75 menit latihan HIIT per minggu, yang terbagi dalam tiga sesi latihan. Langkah ini perlu untuk membantu tubuh memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan beradaptasi dengan stres latihan.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"