KONTEKS.CO.ID – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, dan penyakit mata.
Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita hipertensi untuk mengendalikan tekanan darahnya agar tetap normal.
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Berikut ini adalah empat tips yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi :
1. Batasi Asupan Garam
Garam mengandung natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah dengan cara menarik cairan ke dalam pembuluh darah. Hal ini menyebabkan pembuluh darah menjadi sempit dan meningkatkan tekanan darah.
Oleh karena itu, penderita hipertensi disarankan untuk membatasi asupan garamnya tidak lebih dari 5 gram per hari. Anda bisa mengurangi garam dengan cara :
– Mengganti garam dengan bumbu-bumbu alami, seperti bawang putih, jahe, kunyit, lada, dan sebagainya.
– Menghindari makanan olahan, seperti sosis, nugget, kerupuk, kacang, dan sebagainya, yang biasanya mengandung garam tinggi.
– Membaca label kandungan garam pada kemasan makanan yang Anda beli.
– Mengurangi kebiasaan menambahkan garam saat memasak atau makan.
2. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji atau fast food adalah makanan yang disajikan dengan cepat dan praktis, tetapi biasanya mengandung lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam yang tinggi.
Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah. Selain itu, makanan cepat saji juga dapat menyebabkan kegemukan, yang merupakan faktor risiko hipertensi.
Oleh karena itu, penderita hipertensi disarankan untuk menghindari makanan cepat saji, seperti :
– Burger, pizza, hot dog, dan sebagainya.
– Gorengan, seperti kentang goreng, ayam goreng, nugget, dan sebagainya.
– Minuman manis, seperti soda, jus kemasan, teh manis, dan sebagainya.
– Kue-kue, seperti donat, roti manis, brownies, dan sebagainya.
Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan yang sehat, seperti :
– Sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, wortel, dan sebagainya.
– Buah-buahan, seperti apel, pisang, jeruk, dan sebagainya.
– Sumber protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan sebagainya.
– Sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan sebagainya.
3. Tidak Merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan tekanan darah dengan cara merusak dinding pembuluh darah, menyempitkan pembuluh darah, dan meningkatkan denyut jantung.
Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit paru-paru.
Oleh karena itu, penderita hipertensi disarankan untuk tidak merokok sama sekali, atau berhenti merokok jika sudah terlanjur.
Anda bisa mencari bantuan dari dokter, keluarga, atau teman untuk berhenti merokok.
Anda juga bisa mengganti rokok dengan permen, permen karet, atau aktivitas lain yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari rokok.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat jantung.
Anda disarankan untuk melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging, selama 30 menit, minimal 5 kali seminggu.
Anda juga bisa melakukan olahraga kekuatan, seperti angkat beban, push up, atau sit up, selama 15 menit, 2-3 kali seminggu.
Namun, sebelum melakukan olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis, intensitas, dan durasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
Itulah empat tips yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, Anda juga harus rutin memeriksa tekanan darah Anda dan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
Dengan melakukan tips-tips di atas, Anda bisa menjaga tekanan darah Anda tetap normal dan mencegah komplikasi kesehatan yang berbahaya.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
