KONTEKS.CO.ID – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Tekanan darah tinggi dapat di sebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, pola makan, gaya hidup, dan faktor genetik.
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Berikut adalah empat makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami :
1. Buah Pisang
Buah pisang adalah sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Kalium juga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi efek natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Menurut American Heart Association, mengonsumsi 3.500 mg kalium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sekitar 10 mmHg.
Buah pisang mengandung sekitar 422 mg kalium per buah, sehingga dapat menjadi camilan yang baik untuk penderita hipertensi.
2. Bawang Putih
Bawang putih adalah bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah menurunkan tekanan darah.
Mengandung senyawa aktif yang disebut alicin, yang dapat merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat adalah molekul yang dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Sebuah meta-analisis dari 20 penelitian klinis menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 8,7 mmHg.
Dan tekanan darah diastolik (angka bawah) rata-rata 6,1 mmHg. Bawang putih dapat di tambahkan ke berbagai masakan, seperti sup, salad, atau tumis.
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai dressing salad, saus pasta, atau bahan panggang.
4. Oat
Oat adalah sereal yang kaya akan serat, protein, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat mencegah penyumbatan arteri.
Protein dapat membantu menjaga kesehatan otot jantung, yang dapat memompa darah dengan lebih efisien.
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.
Oat dapat di sajikan sebagai sarapan dengan susu, buah, atau kacang-kacangan.
Itulah empat makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Selain mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga di sarankan untuk mengurangi asupan garam, alkohol, dan kafein, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengelola stres, dan berhenti merokok.
Jika Anda memiliki gejala atau pertanyaan tentang tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Semoga artikel ini bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
