KONTEKS.CO.ID – Bulan Ramadan tidak hanya merupakan waktu untuk meningkatkan spiritualitas dan mendekatkan diri kepada Allah SWT, tetapi juga sebagai peluang untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat.
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, penting untuk membuka puasa dengan makanan dan minuman yang memberikan nutrisi seimbang untuk mengembalikan energi tubuh.
Berikut adalah tujuh tips berbuka puasa dengan gizi seimbang yang dapat membantu menjaga kesehatan Anda selama bulan suci ini:
1. Buka Puasa Perlahan
Tidak perlu terburu-buru saat berbuka puasa. Makan dengan perlahan memberikan kesempatan bagi sistem pencernaan untuk beradaptasi setelah berpuasa sepanjang hari.
Hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan ketidaknyamanan lambung.
2. Gabungkan Protein Tanpa Lemak
Pilih sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak untuk membantu pemulihan tubuh.
Daging tanpa lemak, ikan, atau alternatif vegetarian seperti kacang-kacangan dan tahu adalah pilihan baik.
Asam amino esensial dalam protein membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan menjaga keseimbangan energi.
3. Pilih Karbohidrat yang Baik
Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, yang memberikan energi secara berkelanjutan.
Karbohidrat kompleks juga mengandung serat dan mineral yang mendukung kesehatan pencernaan dan menyediakan sumber energi yang stabil.
4. Makanlah Sayuran
Tambahkan sayuran segar pada menu berbuka puasa Anda. Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat dengan sedikit kalori.
Dengan mengonsumsi dua porsi sayuran setiap kali makan, Anda memberikan nutrisi esensial bagi tubuh.
5. Makanlah Semangkuk Sup
Sup adalah pilihan hidangan yang ringan dan menyehatkan saat berbuka puasa.
Sup tidak hanya memberikan nutrisi, tetapi juga membantu tubuh tetap terhidrasi.
Pilih sup yang rendah lemak dan tinggi nutrisi untuk memaksimalkan manfaatnya.
6. Berbuka Puasa dengan Kurma
Kurma tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan gula alami yang memberikan energi instan.
Mulailah berbuka puasa dengan dua hingga tiga buah kurma untuk memberikan tambahan gula yang dibutuhkan oleh tubuh.
7. Hidrasi Sebelum Makan
Pastikan untuk minum cukup air sebelum memulai makan. Hidrasi sebelum makan membantu mencegah dehidrasi selama berbuka puasa.
Air putih, jus segar, atau susu adalah pilihan minuman yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dengan mengikuti tips berbuka puasa yang sehat ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadan.
Selamat menjalani ibadah puasa yang penuh berkah!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
