KONTEKS.CO.ID – Menahan rasa haus saat berpuasa memang menjadi tantangan tersendiri. Terlebih, cuaca panas dan aktivitas yang padat dapat memperparah rasa haus.
Banyak orang beranggapan bahwa minum banyak air putih saat sahur adalah kunci utama untuk tidak cepat haus saat puasa.
Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa tips lain yang lebih efektif untuk menahan rasa haus selama berpuasa? Berikut 5 tips sahur yang bisa Anda coba :
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan air dalam tubuh, sehingga rasa kenyang lebih lama dan rasa haus pun tertahan.
Pilihlah makanan kaya serat seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
2. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam dapat menarik air keluar dari sel, sehingga Anda akan lebih cepat merasa haus.
Hindari konsumsi makanan olahan, gorengan, dan makanan manis berlebihan saat sahur.
3. Pilih Makanan Kaya Protein
Protein membantu membangun dan memelihara jaringan tubuh, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsilah telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan tempe saat sahur.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Minum air putih saat sahur memang sangatlah penting, namun tidak perlu sampai berlebihan. Minumlah air putih 2-3 gelas secara perlahan saat sahur.
Hindari minum air putih sekaligus dalam jumlah banyak, karena justru dapat membuat Anda lebih cepat merasa haus.
5. Hindari Minuman Berkafein
Kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Hindari konsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein saat sahur.
Tips Tambahan
– Hindari begadang dan bangunlah lebih awal untuk sahur.
– Lakukan aktivitas fisik ringan setelah sahur untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
– Hindari aktivitas fisik berat di bawah terik matahari.
– Gunakan pakaian yang longgar dan berwarna terang untuk menghindari rasa panas.
– Jika merasa haus, kumur-kumurlah dengan air putih atau minum jus buah segar tanpa gula.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menahan rasa haus dan tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
Ingatlah untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih secukupnya. Semoga tips ini bermanfaat!***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"