KONTEKS.CO.ID – Gerak keseimbangan tersebut bahkan bisa membantu kita untuk menjaga kestabilan saraf, menjaga berat badan, hingga tubuh menjadi lebih bugar.
Hal tersebut dikarenakan ketika tubuh melakukan gerak keseimbangan, tubuh akan bergerak dan membuat otot-otot di dalamnya menjadi lebih kuat, serta terlatih dengan baik.
Secara umum, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan perilaku tubuh yang sempurna saat di tempatkan di berbagai posisi.
Selain meningkatkan keseimbangan tubuh itu sendiri, latihan keseimbangan juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi tubuh manusia.
Dengan melakukan latihan keseimbangan secara rutin, tubuh bisa jadi lebih mudah dikendalikan dan meminimalisir kemungkinan cedera.
Manfaat Latihan Keseimbangan Secara Rutin
Adapun manfaat yang bisa didapatkan adalah sebagai berikut.
- Meningkatkan respons tubuh
- Menopang tubuh dengan baik
- Menjaga tubuh tetap stabil
- Meningkatkan kelincahan
- Kontrol tubuh semangat meningkat
- Kemampuan sensorik akan semakin meningkat
- Meningkatnya kekuatan persendian
Berikut ini adalah jenis-jenis latihan keseimbangan yang bisa kamu lakukan di rumah.
1. Berdiri dengan satu kaki
Biasanya, berdiri dengan satu kaki akan membuat tubuh menjadi limbung atau seperti akan terjatuh.
Untuk melakukan latihan keseimbangan berdiri dengan satu kaki, pertama-tama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan tekuk salah satu lutut ke arah belakang. Kemudian, tahan selama beberapa menit dan pindahkan lutut ke arah depan. Lalu, tahan beberapa menit.
Kamu bisa lakukan gerakan ini pada kaki yang lain secara bergantian dengan rentang waktu 30 detik.
2. Berjalan menggunakan tumit dan jari kaki
Melatih keseimbangan juga bisa dilakukan dengan berjalan.
Kamu bisa berjalan sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit, lalu kemudian lakukan pergantian dengan jari kaki. Tidak hanya berjalan ke depan, latihan keseimbangan ini juga bisa dilakukan dengan berjalan mundur.
3. Squat
Salah satu gerakan ini untuk melatih keseimbangan tubuh yang sangat mudah dilakukan. Squat ini berguna untuk melatih kekuatan otot kaki yang berperan sebagai tumpuan utama dan mengencangkan otot paha bagian depan.
Cara melakukannya, kamu hanya perlu merentangkan kaki dan menekuk kedua lutut. Kemudian, turunkan pinggul seolah-olah ingin berjongkok. Lakukan hal tersebut secara perlahan.
Gerakan squat dapat dilakukan sebanyak 8-10 kali secara rutin. Kaki yang kuat dapat menurunkan risiko terjatuh, lho.
4. Berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian
Latihan keseimbangan selanjutnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Apabila kesulitan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat latihan keseimbangan ini, cobalah untuk lakukan gerakan sambil berpegangan pada dinding.
5. Berjalan di atas garis lurus
Berbeda dengan jenis latihan keseimbangan lainnya, latihan keseimbangan satu ini membutuhkan sebuah garis lurus sepanjang lima meter untuk tempat latihan. Jika sudah, kamu harus berdiri di ujung garis yang telah dibuat, lalu melangkah dan berjalan seperti biasa.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
