KONTEKS.CO.ID — Adanya tumpukan lemak di area pinggul dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang.
Namun sebagain besar wanita menyimpan lemak di bagian pinggul atau paha, sebagian yang lain dapat menyimpan di bagian perut.
Hal ini dapat dipengaruhi oleh faktor genetik. Adapun cara efektif untuk mengecilkan pinggul yaitu sebagai berikut seperti disarikan dari berbagai sumber:
1. Menerapkan Kalori Defisit
Cara mengecilkan pinggul tidak dapat dilakukan secara spesifik. Artinya, tidak dapat menghilangkan lemak berlebih di area pinggul saja. Sehingga perlu menghilangkan kelebihan lemak dari seluruh tubuh salah satunya dengan diet.
Pola diet yang paling aman dan efektif untuk dilakukan yakni dengan menerapkan kalori defisit. Mengutip dari Dietary Guideline for Americans, cara untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat yaitu wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, sedangkan pria tidak kurang dari 1.500 kalori.
2. Mengkonsumsi Teh Hijau
Dilansir dari jurnal Molecular Nutrition & Food Research, teh hijau merupakan minuman yang mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yaitu antioksidan kuat yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Teh hijau ialah sumber antioksidan kuat yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kronis dan melindungi dari kerusakan oksidatif.
Selain itu mengkonsumsi teh hijau dapat membantu membuang racun dan menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan kesehatan pencernaan, membuat rasa kenyang bertahan lama, serta tetap enerjik sepanjang hari.
3. Latihan Penguatan Tubuh
Latihan penguatan tubuh dapat dilakukan dengan melakukan Squat, Plank, ataupun Lunges. Squat merupakan salah satu gerakan yang digunakan untuk melatih dan mengencangkan otot pinggul, bokong, paha, dan betis.
Sementara Plank merupakan latihan sederhana yang mampu menciptakan stabilitas dan kekuatan tubuh. Gerakan plank dapat melibatkan seluruh bagian tubuh dan memperkuat otot secara keseluruhan
4. Tidur yang cukup
Menerapkan pola tidur yang cukup setiap malam minimal selama 7-8 jam setiap malam. Selain itu hindari mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur.
Apabila dilakukan secara rutin, tidur yang cukup dapat mendukung beberapa cara mengecilkan pinggul lainnya yang sudah diterapkan.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"