KONTEKS.CO.ID – Cara mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan dengan beberapa gerakan, hasilnya cepat dan tentu saja aman. Bahkan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah.
Berikut beberapa gerakan yang dipercaya mampu mengecilkan paha yang dilansir dari lamasn Healthline:
- Fire Hydrant
Gerakan fire hydrant ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut dibuka selebar bahu.
Selanjutnya, luruskan satu kaki kamu ke belakang dan tahan beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi awal.
Kalian dapat mengulangi cara gerakan ini untuk mengecilkan paha sebanyak 10-15 kali.
- Lunges
Gerakan lunges ini bisa kalian lakukan dengan cara berdiri tegak. Kemudian langkahkan satu kaki kamu ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin.
Saat melakukan gerakan ini, kamu harus pastikan juga lutut berada di posisi mendekati lantai dan kembali ke posisi semula.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan gerakan sebanyak 10 kali dan ganti-gantilah dengan kaki sebelahnya.
- Lompat Tali
Cara yang mudah lainnya untuk mengecilkan paha adalah dengan lompat tali, meskipun cara ini masih terasa agak sulit jika kamu belum terbiasa.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan lompat tali secara rutin selama 20-30 menit setiap harinya.
- Squat
Untuk bisa melakukan gerakan squat ini tidak terlalu sulit, kamu hanya perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan kamu diluruskan ke depan.
Setelah itu, mulai turunkan pantat hingga berada posisi seperti duduk mendekati lantai dan tahanlah posisi ini selama 20 detik, lalu kembalilah ke posisi semula.
Apabila kamu melakukan gerakan ini secara rutin, maka kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
- Leg Lift
Manfaat utama yang bisa kamu dapatkan dari gerakan ini adalah bisa mengencangkan paha bagian dalam. Gerakannya cukup mudah, yaitu berbaringlah di atas matras atau kasur yang ada dengan posisi tangan memegang belakang kepala atau di telinga.
Kemudian, kamu rapatkan kaki dan angkat tinggi hingga lurus ke atas serta tahan selama 15 detik. Lalu turunkan kaki secara perlahan.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, maka kamu bisa ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Naik Turun Tangga
Mengecilkan paha ini juga bisa dengan gerakan yang mudah, seperti naik turun tangga. Suoaya kamu bisa mendapatkan efek yang lebih terasa, kamu dapat naik melewati dua anak tangga sekaligus dan turun seperti biasa.
Ulangi kembali gerakan tersebut selama beberapa menit untuk bisa mendapatakn hasil yang maksimal.
- Bersepeda
Ketika lingkar paha kamu sudah tampak mengecil, maka sudah saatnya untuk membuatnya lebih kencang. Caranya adalah bisa dengan coba bersepeda.
Olahraga bersepeda ini hanya akan fokus pada pembentukan otot pada bagian paha maupun betis. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"