KONTEKS.CO.ID — Faktanya ibu hamil tetap diperbolehkan untuk berpuasa dan sama sekali tidak memengaruhi berat, panjang, hingga ukuran janin. Kegiatan sebaiknya berpuasa dilakukan pada kehamilan trimester kedua dan trimester ketiga.
Diketahui apabila trimester pertama tentu tidak akan maksimal karena di masa-masa itu ibu hamil sedang beradaptasi dengan kandungannya.
Ibu hamil yang menjalani puasa perlu memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang sehat, serta memiliki nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan menjadi halangan. Karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh janin.
Tips Puasa bagi Ibu Hamil
Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini tips puasa bagi ibu hamil agar tetap bugar dan janin aman:
- Hindari stres selama berpuasa. Penelitian menemukan bahwa ibu hamil yang berpuasa memiliki hormon stres lebih tinggi, dan ini berdampak buruk pada kesehatannya dan juga janinnya.
- Hindari mengangkat beban yang berat dan berjalan terlalu jauh. Kurangi aktifitas rumah tangga yang melelahkan. Jika sudah merasa lelah, maka segeralah untuk beristirahat sejenak.
- Untuk ibu hamil yang bekerja, periksa jam kerja supaya ada kelonggaran waktu atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa.
- Pilihlah menu sahur dan berbuka yang mengandung tinggi karbohidrat kompleks dan juga serat, seperti gandum utuh, sayuran, hingga buah kering.
- Hindari makanan yang terlalu manis karena menyebabkan kadar gula darah naik dan turun hingga cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas serta pusing.
- Penuhi kebutuhan protein dengan kacang-kacangan, telur, ikan, hingga daging yang sudah matang.
- Batasi makanan yang tinggi lemak dan makanan siap saji.
- Cukupi kebutuhan air minum per hari, kurang lebih 1,5–2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Jangan minum berkafein, seperti teh, kopi, yang berisiko dehidrasi.
Namun perlu diingat Ibu hamil yang berpuasa perlu waspada dari kondisi yang mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, lelah, bibir kering, hingga merasa sangat haus. Gejala tersebut dapat menandakan ibu hamil mengalami dehidrasi.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"