KONTEKS.CO.ID –Â Sembelit dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang menyebabkan buang air besar tidak teratur, seperti minum alkohol yang cukup, kurang makan, dan kurang berolahraga. Namun, faktor gizi memegang peranan penting.
Sembelit yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Untuk mencegahnya, konstipasi harus dikontrol melalui pola hidup sehat secara konsisten, terutama mengonsumsi makanan yang memperlancar buang air besar.
Faktanya, kebanyakan orang dengan konstipasi ringan tidak membutuhkan obat. Sebagai obat alami, Anda bisa memperbanyak asupan makanan berserat tinggi.
Mengutip dari beberapa sumber berikut jenis makanan berserat tinggi yang ampuh mengatasi sembelit:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli merupakan makanan berserat tinggi yang baik dikonsumsi saat sembelit. Serat dalam sayuran hijau meningkatkan curah dan melunakkan feses, sehingga memudahkan feses keluar dari usus.
2. Apel
Apel mengandung serat makanan yang larut dalam air yang disebut pektin. Pektin apel diubah menjadi asam lemak rantai pendek segera setelah mereka memasuki usus, menarik air ke dalam usus besar dan melunakkan tinja. Selain itu, pektin juga diketahui dapat melancarkan buang air besar, yang dapat mempercepat keluarnya tinja.
3 Buah Kiwi
Studi menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sehari selama empat minggu dapat membuat buang air besar lebih cepat dan lebih spontan. Tidak hanya itu, serat dan enzim dalam kiwi membantu melunakkan tinja dan membantu buang air besar, membuat buang air besar lebih ringan dan lancar.
4. Roti Gandum Utuh
Jika Anda menyukai roti, coba ganti dengan roti gandum. Roti ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu melunakkan tinja. Jika Anda membeli roti kemasan, pastikan memilih yang berlabel 100% gandum utuh.
5. Ubi jalar
Seperti apel, ubi jalar mengandung pektin. Ubi jalar juga kaya akan serat tidak larut berupa selulosa dan lignin. Jenis serat ini membantu pergerakan usus dengan meningkatkan volume feses dan membantu melumasi feses pada penderita konstipasi.
6. Kefir
Minuman susu fermentasi mirip yogurt ini diketahui mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kefir meningkatkan jumlah air dalam tinja, sehingga memudahkan buang air besar.
7. Biji Chia
Biji chia telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi. Saat bersentuhan dengan air, biji chia berubah menjadi gel, melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah bergerak di sepanjang usus besar hingga keluar.
Itulah tadi beberapa penjelasan mengenani makanan pelancar BAB. Semoga bermanfaat.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"