KONTEKS.CO.ID – Berkat hasil penelitian Dan Buettner beserta timnya, kini kita bisa mengetahui bahwa rahasia umur panjang tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Mereka berhasil menemukan lima wilayah di dunia yang penduduknya memiliki umur lebih panjang dari rata-rata masyarakat dunia.
Mereka menyebutnya sebagai “Blue Zone” atau Zona Biru.
Dari hasil temuan tersebut, ada beberapa kesamaan gaya hidup dan pola makan sehat yang dilakukan oleh penduduk Zona Biru.
Pertama, mereka tidak makan berlebihan atau tidak makan setelah matahari terbenam.
Kedua, mereka mengonsumsi makanan harian yang mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Ketiga, mereka memiliki kebiasaan tidur siang atau waktu untuk beristirahat sebentar dari aktivitas.
Keempat, mereka memiliki kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik seperti hiking, menggembala ternak, berkebun, dan berladang.
Kelima, mereka memiliki tujuan hidup dan ikatan emosional dengan orang-orang di sekitarnya, serta sering bergabung dalam sebuah kelompok keagamaan.
Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi.
Meskipun ada sebagian besar kelompok yang bukan vegetarian, namun penduduk Zona Biru umumnya mengonsumsi 95% makanan nabati.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghindari konsumsi daging dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
Sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah jenis makanan sehat yang dapat meningkatkan harapan hidup.
Sayuran merupakan sumber serat, kaya akan vitamin, dan mineral yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
Kacang-kacangan kaya akan serat dan protein yang baik untuk pencernaan dan kesehatan, serta memiliki tingkat kematian yang lebih rendah.
Memperbanyak konsumsi biji-bijian juga dapat mengurangi hipertensi, menghindari risiko penyakit jantung, dan kanker.
Selain itu, sering mengonsumsi ikan seperti penduduk Icaria dan Sardinia juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Ikan merupakan sumber omega-3 yang baik dan bisa menjaga penurunan otak lebih lama di usia tua.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
