KONTEKS.CO.ID – Pola makan sehat dibutuhkan selama bulan Ramadhan. Puasa selama Ramadhan 2023 akan mengubah kebiasaan makan Anda.
Selama pekan pertama puasa, tubuh mungkin mengalami efek samping seperti kelelahan. Namun dengan pola makan sehat, hal ini bisa diatasi.
Makan sehat selama puasa tidak hanya mengurangi kelelahan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, ingat bahwa makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurut Klinik Cleveland, pola makan sehat saat berpuasa meliputi:
Minum banyak air dan makan makanan lembab
Aturan nomor satu, minum banyak air selama buka puasa dan sahur. Penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang di siang hari, karena suhu yang panas seperti di Indonesia bisa membuat Anda lebih mudah berkeringat.
Anda juga bisa menambah asupan air dengan mengonsumsi makanan yang mengandung air. Coba tambahkan semangka ke makanan sebelum atau sesudah puasa.
Salad mentimun dan tomat juga baik untuk hidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola. Ini karena kafein menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minuman berkarbonasi yang mengandung gula juga harus dihindari karena menambah kalori ekstra pada tubuh Pilih makanan yang tepat untuk memberikan energi selama berpuasa.
Makan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan lentil memberikan sumber energi yang tahan lama sepanjang hari. Sertakan produk susu rendah lemak dan makanan dengan lemak tak jenuh yang sehat seperti alpukat, kacang tawar, salmon, dan minyak zaitun.
Makan Sehat dan Seimbang
Makan tiga buah kurma untuk berbuka puasa merupakan cara berbuka puasa yang tradisional dan sehat. Kurma adalah sumber serat makanan yang sangat baik. Juga, pastikan untuk makan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting.
Pilih produk biji-bijian utuh yang menyediakan energi dan serat bagi tubuh. Nikmati daging merah panggang atau panggang, unggas dan ikan tanpa kulit. Dapatkan protein sehat yang cukup.
Hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak serta gula. Nikmati makanan Anda dan makan perlahan untuk menghindari makan berlebihan.
Itulah tadi penjelasan mengenai pola makan sehat. Semoga bermanfaat. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
