KONTEKS.CO.ID – Tips menurunkan tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan komplikasi lainnya.
Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut tips menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Kurangi konsumsi garam: Garam dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya batasi konsumsi garam kurang dari 2,3 gram per hari atau 1 gram jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, dan sayuran berwarna merah dan oranye.
3. Kurangi konsumsi alkohol dan rokok: Merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya kurangi atau hindari sepenuhnya konsumsi alkohol dan merokok.
4. Olahraga secara teratur: Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Hindari stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi. Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pijat, untuk membantu mengurangi stres.
6. Kurangi konsumsi kafein: Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi. Batasi konsumsi kafein dari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya.
7. Jaga berat badan yang sehat: Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara teratur.
8. Konsumsi makanan yang mengandung kalium: Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan efek mengurangi efek natrium dalam tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti pisang, avokad, kentang, dan ikan.
Itulah beberapa tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang sebaiknya dilakukan agar tekanan darah tidak bertambah tinggi yang berakibat fatal pada kesehatan. Semoga bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"