KONTEKS.CO.ID – Bila suasana hati sedang buruk, cobalah atasi dengan mengonsumsi sejumlah makanan ini. Simak ulasan selengkapnya yuk!
Beberapa orang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat seperti keripik kentang, permen, dan minuman beralkohol saat merasa sakit. Padahal, makanan dan minuman tersebut justru bisa membuat Anda merasa mual.
Saat sedang bad mood, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, mineral seperti seng, selenium, magnesium, protein, asam folat (vitamin B9), dan beberapa vitamin B lainnya yang dibutuhkan. Bahan-bahan ini diketahui dapat memperbaiki suasana hati yang buruk.
Sekarang setelah Anda mengetahui makanan apa yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati Anda, mari kita lihat jenis makanan apa sajakah itu. Makanan yang harus dimakan saat bad mood adalah:
1. Pisang
Pisang adalah jenis buah yang kaya akan asam amino triptofan dan vitamin B6. Vitamin B6 mendukung proses konversi asam amino triptofan menjadi hormon serotonin.
Serotonin sendiri merupakan zat kimia otak yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki mood. Tak heran triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi, insomnia, dan gangguan kecemasan.
2. Oatmeal
Oatmeal, yang memiliki indeks glikemik rendah, merupakan makanan penambah suasana hati yang baik. Ini karena makanan dengan indeks glikemik rendah secara perlahan melepaskan energi ke dalam aliran darah.
Ini menjaga kadar gula darah dan suasana hati Anda lebih stabil. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang membantu mengatur kelenjar tiroid dan menjaga mood.
3. Telur
Telur bergizi dan kaya akan protein dan asam lemak yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Nutrisi yang ditemukan dalam telur menjadikannya salah satu makanan penambah suasana hati terbaik. Selain itu, telur membantu meningkatkan kinerja tubuh.
4. Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti ikan sarden dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Jadi, pastikan Anda memenuhi asupan asam lemak omega-3 harian Anda.
5. Cokelat
Studi menunjukkan bahwa makan cokelat hitam dapat mengurangi kortisol, hormon yang diproduksi tubuh Anda saat sedang stres.
Selain itu, cokelat batangan dapat merangsang otak untuk melepaskan endorfin dan serotonin dalam jumlah besar.
6. Makanan laut
Makanan laut seperti udang dan kerang juga efektif dalam meningkatkan mood Anda. Ini karena kekurangan vitamin B6 dan B12, selenium, zat besi, dan seng, yang banyak ditemukan dalam makanan laut, membuat Anda berisiko mengalami gangguan kesehatan mental, seperti menyebabkan depresi.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond dan kacang mete, serta biji-bijian seperti wijen dan biji bunga matahari kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat.
Selain kandungan tersebut, makanan jenis ini juga mengandung triptofan yang menghasilkan serotonin dan meningkatkan mood saat sedang bingung.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
