KONTEKS.CO.ID — 7 makanan penambah kualitas sperma pria telah diketahui dan untuk penjelasan selengkapnya bisa disimak dalam artikel berikut.
Menjaga kualitas sperma merupakan hal penting saat Anda menginginkan momongan. Untuk itu, pria harus mengikuti pola makan yang seimbang dan bergizi, terutama yang kaya akan antioksidan, protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat.
Mengutip dari berbagai sumber, di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma.
1. Makanan yang mengandung asam folat
Sama seperti ibu hamil, calon ayah juga membutuhkan pasokan asam folat atau vitamin B9. Studi menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi ini dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma.
Pria dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat hingga 400 mikrogram per hari. Zat ini terdapat pada kacang tanah, kacang hijau, kacang kedelai, biji-bijian, kentang, dan buah.
Beberapa sayuran seperti bayam, brokoli, dan kecambah juga merupakan sumber asam folat yang baik.
2. Makanan Kaya Vitamin C
Studi menunjukkan bahwa vitamin C tidak hanya meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga dapat mencegah kerusakan sperma. Jumlah vitamin C yang harus dikonsumsi pria dewasa setiap hari adalah 90 mg.
Daftar makanan kaya vitamin C termasuk jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, brokoli, kentang, sereal yang diperkaya, susu, atau tambahan vitamin C.
3. Makanan yang mengandung vitamin D
Manfaat vitamin D bagi pria dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma dan kadar testosteron dalam tubuh.
Pria dewasa dianjurkan mengonsumsi vitamin D hingga 15 mikrogram per hari. Vitamin ini bisa Anda dapatkan dari makanan olahan seperti ikan laut, kuning telur, susu, keju dan yogurt.
4. Makanan yang mengandung seng
Kekurangan seng dapat meningkatkan risiko pria mengalami infertilitas. Oleh karena itu, disarankan agar pria dewasa tetap mengonsumsi asupan ini setidaknya 17 miligram per hari.
Makanan kaya seng termasuk ayam, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, kerang, lobster, kepiting, dan susu.
5. Makanan yang mengandung likopen
Penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lycopene secara teratur memiliki kualitas sperma yang lebih baik.
Hal ini diketahui karena likopen memiliki sifat antioksidan dan dapat mendukung kesehatan sperma.
Anda bisa mengonsumsi tomat, jambu biji, semangka, dan pepaya untuk mendapatkan nutrisi tersebut.
6. Makanan dengan lemak sehat
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 terbukti meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria.
Untuk mendapatkannya, Anda bisa memasukkan ikan, kacang-kacangan, dan biji chia ke dalam makanan sehari-hari.
7. Makanan yang mengandung protein
Selain enam makanan yang disebutkan di atas, sebaiknya Anda juga mengonsumsi makanan yang mengandung protein, terutama protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Makanan tersebut dapat meningkatkan kesehatan reproduksi pria, mengoptimalkan kesuburan, dan mengurangi risiko disfungsi ereksi.
Kesuburan dan kualitas sperma tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga gaya hidup secara keseluruhan.
Jadi mulailah berhenti merokok, hindari minum alkohol, kelola stres dengan baik, dan jaga berat badan ideal untuk kualitas sperma yang baik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
