KONTEKS.CO.ID – 7 cara latihan beban dengan aman. Bila Anda akan mulai berlatih beban sambil nge-gym, tips dalam artikel berikut ini patut Anda simak.
7 cara latihan beban dengan aman, wajib diketahui bagi pria maupun wanita agar mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan saat nge-gym.
Bertahun-tahun yang lalu, angkat berat dianggap hanya diperuntukkan bagi binaragawan dan atlet. Namun, ada penelitian yang signifikan tentang manfaat medis dari angkat beban.
Semua orang mendapat manfaat dari tulang dan otot yang lebih kuat. Rencanakan untuk memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda, terlepas dari usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran Anda.
Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Ini bisa berupa alat berat atau beban bebas, seperti halter atau barbel, di rumah atau gym. Ini menekankan dan memperkuat otot Anda dari waktu ke waktu.
Siapa yang bisa mendapatkan keuntungan dari latihan beban?
Tidak masalah jika Anda berusia 19 atau 90 tahun, lari maraton, atau kesulitan menaiki tangga; latihan beban dapat menguntungkan semua orang.
Ini membantu membangun otot, memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera.
Seringkali, ini bermanfaat bagi orang dengan banyak kondisi kesehatan kronis. Secara keseluruhan, ini membantu orang merasa lebih baik secara fisik dan mental.
Seperti dilaporkan Mayo Clinic, latihan beban juga telah terbukti membantu seseorang dalam mengatur:
Tekanan darah
Gula darah (diabetes)
Kesehatan otak
Kepadatan tulang
Kolesterol
Sakit kronis
Penyakit jantung
Depresi
Metabolisme
Kepercaya diri
Keterampilan berpikir dan belajar
Manajemen berat badan.
Apa yang patut diperhatikan saat berlatih beban?
Simak beberapa poin penting yang harus diingat saat Anda melakukan latihan beban.
Jangan memaksakan diri
Angkat hanya jumlah berat yang dapat diambil tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap hanya jika otot Anda lebih kuat.
Pelajari tekniknya
Anda harus mengeluarkan seluruh potensi gerak pada persendian Anda. Itu meningkatkan kapasitas dan bentuk Anda. Dan hanya pelatih Anda atau spesialis kebugaran yang berkualifikasi yang dapat memberi tahu Anda apakah tubuh Anda siap untuk bobot yang lebih tinggi.
Bernapas
Sebagian besar dari kita tergoda untuk menahan napas saat mengangkat beban. Cara yang benar adalah menghembuskan napas saat mengangkat beban dan menarik napas saat menurunkan beban.
Persiapkan tubuh Anda dengan latihan kekuatan
Ini pada dasarnya bekerja pada semua kelompok otot utama. Jadi masukkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda setidaknya dua kali sepekan.
Jeda di antara rutinitas
Jangan habiskan semua otot Anda secara berurutan. Luangkan satu hari untuk setiap kelompok otot. Juga harus ada jeda di setiap angkatan.
Lakukan pemanasan yang tepat
Otot dingin lebih rentan terhadap cedera. Jadi angkat berat harus dilakukan hanya setelah beberapa bentuk aktivitas aerobik atau rutinitas pemanasan.
Jangan mencoba untuk berprestasi berlebihan dan menjadi ambisius
Hanya karena tolok ukur telah ditetapkan, bukan berarti Anda harus melanggarnya saat itu juga. Kelebihan beban hanya dapat melukai dan merugikan Anda, seperti yang terlihat dalam kasus mendiang Justin Vicky.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
