KONTEKS.CO.ID — Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik di mana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.
Tujuan atau sasaran lompat jauh yaitu untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bagian letak pendaratan atau bak lompat.
Olahraga lompat jauh terlihat sederhana dan mudah dilakukan, namun membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar. Ada beberapa teknis dasar lompat jauh yang perlu dikuasai antara lain:
1. Teknik Awalan
Teknik Awalan ialah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai papan tumpuan. Awalan pada lompat jauh yaitu untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.
Diawali dengan berlari sejauh 30-40 meter sebelum titik garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka kecepatannya dapat ditingkatkan. Pada teknik jumper perlu mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat
2. Teknik Tolak atau Loncatan
Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan.
Gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat. Cara melakukan teknik tolakan yaitu:
a. Posisi badan saat menumpu tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak.
b. Berat badan sedikit berada di depan titik tumpu.
c. Pandangan mata mengarah ke depan, lakukan teknik menumpu berulang-ulang.
3. Teknik Melayang
Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan kamu. Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik ini yaitu ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang usahakan untuk mempertahankan keseimbangan badan. Hal ini bertujuan agar melayang di udara selama mungkin. Gunakan cara berjalan di atas udara ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Kemudian menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.
Sebagai seorang atlet, dalam mengikuti suatu pertandingan perlu memperhatikan beberapa aturan. Hal ini untuk mengurangi kegagalan akibat melanggar aturan. Adapun peraturan umum dalam cabang olahraga lompat jauh yaitu sebagai berikut:
1. Apabila peserta lompat jauh lebih dari delapan orang, maka setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak tiga kali. Lompatan yang diambil merupakan lompatan yang terjauh. Sedangkan jika peserta hanya delapan orang atau kurang dari delapan orang, setiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak enam kali dengan melompat dilakukan secara bergantian.
2. Hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.
3. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1,5 menit.
Lompatan yang sama ditentukan dengan melihat hasil lompatan yang terbaik. Jika masih sama, akan dilihat hasil dari lompatan yang ketiga. Demikian seterusnya.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
