KONTEKS.CO.ID — Penumpukan lemak dapat terjadi di bagian tubuh manapun salah satunya yaitu pada lengan.
Lengan yang besar merupakan kondisi akibat akumulasi lemak berlebih. Adapun olahraga yang efektif untuk mengecilkan lengan tangan yaitu sebagai berikut:
1. Push up
Push up merupakan salah satu alternatif pilihan olahraga untuk mengecilkan lengan. Gerakan push up akan membuat otot lengan sebagai tumpuan berat badan sehingga dipaksa untuk bekerja lebih maksimal. Gerakan naik turun yang dilakukan berulang dapat membantu kontraksi otot sehingga lebih aktif bekerja.
2. Bench Dips
Cara melakukan bench dips yaitu dengan menggunakan sebuah kursi yang kokoh dan stabil (tidak mudah bergeser).
Kemudian duduk dan cengkram bagian tepi depan kursi dengan kedua tangan. Selanjutnya majukan kaki sejauh beberapa sentimeter dari kursi untuk memudahkan gerakan bench dips.
Setelah itu turunkan tubuh ke bagian depan kursi sampai lengan membentuk sudut 90 derajat. sementara posisi lutut dan panggul sejajar.
3. Triceps Kickbacks
Latihan Triceps Kickbacks khusus untuk melatih bagian otot lengan bawah atau trisep. Caranya yaitu dengan berlutut yang mana kaki kanan menyentuh lantai dan condongkan tubuh ke depan.
Kemudian angkat siku kiri dan naikkan lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya. Lalu tekuk siku kembali ke posisi awal. Selanjutnya ganti dengan menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan.
4. Plank
Plank merupakan olahraga yang efektif untuk mengecilkan lengan serta membuat otot lengan terbentuk.
Apabila melakukan plank, maka akan menumpukan berat badan pada lengan sehingga otot-otot area lengan dipaksa bekerja sehingga lebih cepat mengencang dan terbentuk.
Sebagai alternatif pilihan, Plank dapat menggunakan dumbbell atau dengan telapak tangan saat melakukan gerakan plank. Penggunaan dumbbell akan memaksimalkan otot bagian atas pada lengan untuk bekerja.
5. Angkat beban
Angkat beban menjadi latihan fisik yang efektif untuk mengecilkan lengan. Sesuaikan berat dumbbell yang digunakan yaitu 1,5 kg atau 3 kg.
Adapun gerakan yang diaplikasikan sangat beragam. Salah satunya dapat memulai latihan angkat beban dengan mengangkat dumbel, lalu mengayunkannya ke lengan, lakukan berulang kali setidaknya 3 – 5 menit.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
