KONTEKS.CO.ID — Di bulan ramadan yang suci ini, hendaknya kita semakin bersemangat menjalankan aktifitas sehari-hari. Puasa tidak menjadi halangan untuk kamu mengerjakan hal apapun.
Berpuasa memang membuat energi kita sedikit berkurang, oleh sebab itu terkadang orang-orang yang berpuasa tidak bersemangat terlebih di siang hari. Yang mana rasa haus dan lapar mulai terasa.
Lalu bagaimana tipsnya agar berpuasa namun tetap semangat?
Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini tips agar semangat menjalankan aktifitas selama berpuasa:
1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap
Dikutip dari Ultimate Performance, asupan yang cukup saat sahur merupakan salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat berpuasa. Tidak sekadar kenyang, namun kamu perlu melengkapi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat, serta lemak yang cukup.
Jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan menjaga imun saat puasa tetap on.
2. Minum yang cukup
Mayo Clinic mengatakan bahwa pada dasarnya perempuan disarankan minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk laki-laki. Hal tersebut tentu tak bisa kamu dapatkan di bulan Ramadan. Maka minumlah lebih banyak air putih ketika sahur dan berbuka.
3. Tetap olahraga
Ketika sedang berpuasa, turunkan intensitas olahraga hingga 20%-25%. Berolahraga saat sedang berpuasa bertujuan untuk selalu sehat. Tak hanya itu, olahraga saat puasa merupakan strategi yang bagus untuk mengurangi berat badan lebih efektif.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Waktu tidur akan berkurang selama bulan Ramadan karena jadwal beribadah dan sahur. Namun penting untuk tetap memastikan istirahat yang cukup dan berkualitas sebagai cara agar tetap kuat saat puasa.
Ketika kita sering merasa malas dan lelah dalam berpuasa, hal ini yang membuatmu merasa butuh makan dan minum untuk mendapat energi tambahan.
Maka cobalah untuk mengatur jadwal tidurmu lebih baik saat berpuasa. Setelah sholat tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga menjelang sahur.
5. Hindari makanan yang kurang sehat
Health Xchange berpendapat bahwa cara agar kita bisa kuat puasa yakni dengan menghindari gorengan, makanan banyak mengandung garam, dan makanan yang terlalu manis.
Makanan-makanan ini membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun telah banyak konsumsi minum. Sebaiknya tingkatkan konsumsi sayur dan serat saat berbuka maupun sahur.
Demikian tips yang dapat kalian terapkan agar tetap bersemangat jalani puasa di bulan Ramadan. Semoga bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"
