Makanan Pelancar BAB, Ampuh dan Mudah Didapat

KONTEKS.CO.ID — Makanan pelancar BAB, sembelit atau susah buang air besar (BAB) dapat menyebabkan  rasa sakit pada perut. Sembelit juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti wasir, divertikulitis, dan kanker usus.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan memilih makanan yang tepat. Berikut ini adalah beberapa makanan pelancar BAB yang bisa membantu Anda mengatasi sembelit.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini makanan pelancar BAB:

1. Buah-buahan

Buah diyakini kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat sangat penting dalam membantu melancarkan BAB karena bisa menambah volume feses dan membuatnya lebih lembut.

Beberapa buah yang baik untuk pelancar BAB yakni apel, pir, jeruk, plum, pepaya, dan stroberi. Konsumsilah buah segar setiap hari untuk membantu memperbaiki kesehatan pencernaan Anda.

2. Sayuran

Sayuran kaya akan serat dan nutrisi yang penting. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat yang dapat melancarkan BAB. Selain itu, sayuran juga mengandung banyak air, yang membantu menjaga kelembaban feses dan mencegah sembelit.

3. Biji-bijian

Biji-bijian meliputi biji rami, biji chia, dan biji bunga matahari mengandung serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Biji-bijian ini dapat dicampurkan ke dalam yogurt atau oatmeal untuk menambahkan rasa dan nutrisi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang polong, dan lentil yang mengandung serat dan protein yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kacang-kacangan juga mengandung banyak air, yang membantu menjaga kelembaban feses dan melancarkan BAB.

5. Air

Air berperan penting menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB. Kurangnya asupan cairan dapat membuat feses kering dan sulit dikeluarkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu memperbaiki sembelit.

6. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik yakni probiotik yang dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan. Probiotik diyakini dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, yang dapat membantu melancarkan BAB.

7. Teh herbal

Teh herbal seperti teh peppermint atau chamomile dapat membantu melancarkan BAB. Teh herbal yang mengandung senyawa yang dapat membantu meredakan peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke usus.

Demikianlah beberapa makanan pelancar BAB yang bisa membantu Anda mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan ini secara teratur dan minum banyak air putih untuk membantu melancarkan BAB. Semoga bermanfaat.***